hantle trening

[...] na szybkości i sile, niż masie. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć trening na rzeźbę, podać jakieś podstawowe posiłki przed i po treningu? Na siłowni mam do dyspozycji: drążek, hantle, ławeczkę, sztangę i worek. Tu mam najważniejsze pytanie: chcę ćwiczyć pojedyńcze uderzenia nogami, łokaciami i kolanami w worek. Robić to między seriami, ćwiczeniami, [...]

[...] 4s po 15 powtórzeń rozpiętki na maszynie Biceps 4s po 15 powtórzeń modlitewnik 4s po 15 powtórzeń sztanga na stojąco 4s po 15 powtórzeń hantle 20-30 minut aerobów śr : rozgrzewka Plecy 4s po 15 powtórzeń ściąganie drążka do karku (maszyna) 4s po 15 powtórzeń to samo co up tylko do [...]

[...] redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: 83kg , Wzrost: 181cm, Obwód w pasie : 94cm Ćwiczenia będę wykonywał w domu (hantle,drążek,sztanga) System FBW w trybie ABA Aeroby po treningu (krótsze) i w dni nietreningowe (dłuższe). PLAN: Poniedziałek: Bieganie po lesie (40-45min) Wtorek: Trening [...]

[...] ciężaru na suwnicy 3x 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3x 12 10 8 - Wspinanie na palce w siadzie 3x 12 10 8 Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga/hantle 3x 12 10 8 - Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga/hantle 3x 12 10 8 Piątek: Klatka + biceps + triceps (bic i tric w tym dniu troche lżej niż w pon) Klatka: - [...]

[...] nie wystarczy , chociaz w moim przypadku zalezy mi tylko na byciu normalnym a nie chudzielcem , natomiast kupilem Laweczke Firmy ,,Kelton" oraz sztange 180 cm + obciazenia i hantle. mysle ze wystarczy mi to do podstawowych cwiczen na mase. Staralem sie sam ulozyc sobie diete ale im wiecej czytalem tym wiekszy mialem metlik w glowie, wiem ze [...]

[...] Trening Jak już wcześniej napisałem odpada siłownia, ćwiczyć więc będę w domu. Plan wstępnie wygląda tak: Pon, Śr, Pią - 45 min. Trening siłowy: brzuszki, pompki, skłony, hantle (muszę kupić) itp. Wt, Czw, Sob - 30 min. Aeroby.. Z tego co czytałem to nie jest istotne jak to wykonuję. Liczy się tętno na poziomie 75 % przez np. 20 min.? Dobrze [...]

teraz czuje sie jak przyslowiowy Jasiu... oto moj sprzet lawka w postaci dwoch krzesel a ten moj atlas jest taki jak na zdjeciu obciazenie do 50 kg...hantle sztanga gryf sztangi 5kg gryf hantli 2kg a ciezary to 2x5kg i 4x2kg... narazie nie ma opcji dokupienia czegos nowego... mam na plany.sfd.pl plan masa2 ale na miesiac... troche za drogo mnie [...]

[...] Trening mogę wykonywać tylko w godzinach 19-20. Teraz co posiadam w swej przypracowniczej siłowni: Suwnica Smitha, modlitewnik, prasa na nogi, gryf łamany, prosty, hantle, dodatkowo chce zamówić wyciąg z Marbo. CELE sportowe: Przymasowanie przez 2 mce tych chudych łapek, później rzeźba a od września kolejne masowanie. CELE mentalne: [...]

[...] około 12pow WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg około 10p PRZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 105kg ciężaru w odważnikach Dieta: B: 2-2,5g W;3-4g T:1-1,5g Suplementy: Koncentrat białka na uzupełnienie diety ok 30-40g dziennie. Ćwiczę 3 [...]

[...] zdjęcie) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 55kg x 12 (poprawnie technicznie) MARTWY CIĄG: 70kg x 12 WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE: hantle po 21kg x 12 WYCIĄG DOLNY DO BRZUCHA : 40kg x12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 30kg x15 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [...]

Z GÓRY PRZEPRASZAM ŻE TAK SIĘ ROZPISAŁEM, I ZAPRASZAM DO LEKTURY :) Witajcie ponowie drodzy przyjaciele forumowicze, obiecałem że wrócę i jestem, ale do rzeczy. O co mi chodzi ? Chciałbym prosić was abyście pomogli mi wybrać jakiś konkretny plan treningowy i nakierować mnie na jakąś diete (czego więcej, czego mnie itd.) i ewentualnie troszkę pomóc [...]

[...] tylko jak ? prosze o wyrozumiałosc cały czas sie ucze na sfd... przedstawie swoj trening KLATA + BICEPS klata plaska 12 10 8 6 klata skos 12 10 8 6 klata skos w dół hantle 12 12 12 12 rozpietki płaska 12 12 12 12 biceps łamany 12 10 8 6 biceps hantle {(stały ciezar) 4 serie dziele na normalne 2 i 2x mloty} 12 12 12 12 biceps hantlem o [...]

[...] czerpiąc energię z węgli. Nie mam dostępu do siłowni z powodów finansowych oraz dojazdu ale to nie wytłumaczenie więc ostro trenuje w domu a na święta zamówiłem sobie 2 hantle po 20,5kg jeden. Cel - wycięcie się do "kraty" przy jednoczesnym zachowaniu mięśni, później postanowię co dalej, pewnie reverse. Założenia - Trzymanie czystej michy w [...]

[...] w tłumaczeniu mi co i jak z czym się robi THX! a wiec: Poniedzialek: 1 Wyciskanie plaska 4-5 serii progresja 2 SQ 4-5 serii progresja 3 Porecze 4-5 serii 4 Mlotki hantle 4 serie Sroda: 1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii 2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 [...]

[...] się z ogólnymi zasadami treningów. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z funkcja ćwiczenia nóg, sztanga, hantle. Dieta : 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, myślę także o kreatynie Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] 347.2 KCAL B: 22.1 G / T: 25.4 G / W: 7.8 G CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę ****SPRZĘT********************************************** hantle regulowane (min. 2 x 1,5kg, max. 2 x 10kg), skakanka ****TRENING********************************** 3 x w tygodniu skakanka - 5min. przysiady z hantlami - 4 serie [...]

Witojcie, jako ze pieknie olaliscie, zapomnieliscie, lub wogole nie widzieliscie mojego poprzedniego tematu, pisze jeszcze raz do was moi kochani :) otóż : ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI [...]

[...] problem z klatka piersiowa NIE CHCE rosnac. Moj plan treningowy to: Pon: Klatka -Rozpietki, pompki na poreczach,atlas wypychanie,Podciąganie na drazku Triceps - Francuskie,hantle,laweczka ,Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące WT: Biceps- Sztanga, Modlitewnik, Hantle Plecy- Grzbiet,Atlas,Martwy Ciag,Bocznica,Podciąganie na drazku SR: [...]

[...] czasem raz na dwa tygodnie robię z obciążeniem, żeby lekko dokopać nogom) 2.PODCIĄGANIE PODCHWYTEM SZEROKO 3.WIOSŁOWANIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ (myślę, żeby zamienić na wiosło hantlem w oparciu o ławkę, bo jakoś pleców nie czuję) 4.POMPKI KLASYCZNE (z racji sprawnościówki) 5.ROZPIĘTKI NA SKOSIE 6.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE (tutaj trochę dupson. Nie [...]

[...] x 12 wybrałem taki prosty trening, bo sporo czasu minęło odkąd ćwiczyłem , a jako, że technika też ważna to małymi krokami czas zacząć :P do dyspozycji mam ławkę regulowaną, hantle , gryf prosty, łamany, drążek ( ale no będe szczery, podciągne się 1-2 razy, to chyba większego sensu nie ma na nim ćwiczyć póki co) oraz sporo ciężaru no ale on to [...]